【養生健康】5招幫助入睡，提升睡眠品質，一夜好眠

圖片來源：經理人月刊

文摘錄自經理人月刊《5招幫助入睡，提升睡眠品質，一夜好眠》一文

1.睡前兩小時改以間接照明：只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

2.晚餐在睡前3小時結束：消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。但如果空腹睡不著的話，不用強忍飢餓，只要吃點起司、水果即可。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

【禪式養生】養生食譜--番茄炒蛋

蕃茄炒蛋是小學生們營養午餐裡頭常出現的菜單，也是自助餐廳裡常出現的菜色，究竟為什麼它是養生的食譜呢？我們來看看下面的報導：

圖片來源：http://big5.sznews.com/eating/content/2011-04/26/content_5569996.htm

中廣新聞網 – 2012年11月26日 下午6:04
「番茄炒蛋」是一道再普通不過的家常菜，大陸中醫科學院教授楊力更對這道菜推崇有加，他認為這是一道有益健康完美結合的菜，基本上適合所有的人群。

【禪式養生】認識反式脂肪，您今天把毒吃進去了嗎？

反式脂肪，披著植物油的外衣，骨子裡卻比動物油還可怕。

圖片來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=220842陳立凱/攝影

事實上，不小心吃下肚的機會到處都是：麵包、餅乾、奶茶、奶油球、泡麵、蛋糕、炸雞、薯條、洋芋片、甜甜圈……都可能含有。